რა გაგიჩნდებათ თავში ისეთი ფრაზების მოსმენისას, როგორიცაა: "წონის სწრაფი დაკლება", "ზედმეტი ცხიმის მოშორება"? რა თქმა უნდა, პირველი, რაც მახსენდება დიეტა, მარხვა, ინტენსიური ვარჯიში, დარბაზი. დღეს თქვენ გაეცნობით წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას, რომელშიც არ გჭირდებათ ფიზიკური და ფსიქიური თავის ამოწურვა. ამ მეთოდს მუცლისთვის სხეულის მოქნევა ეწოდება.
ყველამ იცის, რომ ცხიმი ძირითადად მუცელში გროვდება და მისი მოცილება საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით ქალებისთვის. შეგიძლიათ მკაცრი დიეტის დროს იჯდეთ, ნაკლები ნახშირწყლები მოიხმაროთ და დიახ, შედეგი შესამჩნევი იქნება, მაგრამ მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც შიმშილობთ და დიეტის შეწყვეტის შემთხვევაში, კუჭი უბრუნდება. ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებით.
Bodyflex მუცლისა და გვერდებზე უკვე პრაქტიკულად გამოსცადეს ათასობით ადამიანის მიერ მსოფლიოს მასშტაბით და საკუთარი ეფექტურობით შეძლო დარწმუნებულიყო საკუთარ თავში. ამ ტექნიკის ფუძემდებელი გრიგ ჩილდერსია, მან გამოაქვეყნა თავისი წიგნი, სადაც მან დეტალურად ისაუბრა სუნთქვის ვარჯიშებზე, თუ როგორ არის შესაძლებელი მასით წონის დაკლება. წიგნი მყისიერად გახდა პოპულარული და ავტორი ცნობილი ადამიანი გახადა. სხეულის მოქნილობის საფუძველია ღრმა სუნთქვა და რაც უფრო ღრმად სუნთქავთ, მით უფრო მჭიდრო იქნება თქვენი ფიგურა.
ასევე არსებობს მრავალი მოსაზრება, რომ მუცლისთვის bodyflex ტექნიკა წარმოიშვა იოგისგან. მას შემდეგ, რაც იოგაში, თითქმის ყველა ასანა დაფუძნებულია სუნთქვაზე, მაგრამ მაინც ეს მთლად ასე არ არის. Bodyflex– ში არის სუნთქვაც და ვარჯიშების ნაკრებიც, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას. მუცლის გასახდომი Bodyflex შესანიშნავია მათთვის, ვინც მჯდომარე ცხოვრებას ეწევა და არასდროს უთამაშია რეგულარულად სპორტი, და რაც მთავარია, შეგიძლიათ მშვიდად იცხოვროთ და ჭამა განაგრძოთ, როგორც ადრე, მაგრამ ამავდროულად დაიკლოთ წონაში!
Body Flex Fundamentals
- თქვენ უნდა ისუნთქოთ თქვენი დიაფრაგმით, მაგრამ ამისათვის ჯერ მცირე ვარჯიშია საჭირო. სხვათა შორის, როდესაც ადამიანი ახლახან დაიბადა, მისი ცხოვრების პირველი კვირების განმავლობაში ის სუნთქავს დიაფრაგმით, დროთა განმავლობაში ეს უნარი, სამწუხაროდ, დაკარგულია.
- აუცილებელია კუნთების დაჭიმვა პრობლემურ ზონაში.
თვისებები და უპირატესობები
- ამ სისტემის დახმარებით შესაძლებელია არა მხოლოდ მუცლის, წელის გამკაცრება, არამედ კისრისა და სახის კანის მოვლა.
- თითქმის 7 დღეში წელი 10-15 სანტიმეტრით პატარა ხდება.
- სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სავარჯიშო დარბაზში და სახლში.
- შესანიშნავად ეხმარება კუჭის ბრტყელ ფორმას საკმაოდ მოკლე დროში და ვარჯიშის ხანგრძლივობაა დღეში მხოლოდ 15-20 წუთი.
სავარჯიშო წესები
არსებობს სამი წესი, რომელთა დაცვასაც გრიგ ჩეილდერები გირჩევენ და დაიცვან წონის სწორი და სწრაფი დაკარგვისთვის:
- უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, გაღვიძებიდან დაახლოებით 15-20 წუთის შემდეგ, თუ არ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა ან დრო არ გაქვთ, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ. მაგრამ მთავარია, ვარჯიშები ყოველთვის გააკეთოთ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე!
- ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, რაც უფრო ხშირად ივარჯიშებთ, მით უფრო სწრაფად მიიღება სასურველი ეფექტი, შეეცადეთ არ გამოტოვოთ ვარჯიშები.
- იკვებეთ ისევე, როგორც ადრე bodyflex, არავითარ შემთხვევაში არ დაიცვათ ხისტი დიეტები, თქვენ დაგჭირდებათ ძალა და ენერგია ვარჯიშების შესასრულებლად. შეგიძლიათ ყოველდღიური დიეტისგან გამორიცხოთ ნახშირწყლების ისეთი წყაროები, როგორიცაა ტკბილი და სახამებელი საკვები.
უკუჩვენებები
მუცლის წონის დაკლებისთვის სხეულის მოქნილობის დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. სამწუხაროდ, სწავლას ვერ შეძლებთ, თუ გაქვთ:
- ინტრაკრანიალური წნევის მომატება.
- გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, გულის უკმარისობა.
- ხერხემლის პრობლემები.
- ქრონიკული დაავადებები, განსაკუთრებით გამწვავების მომენტში.
- სისხლდენა.
- ინფექციური დაავადებები.
- ორსულობა.
სავარჯიშოების მომზადება
ასე რომ, ტრენინგის დასაწყებად, საჭიროა ცოტათი მოემზადოთ ამისთვის. როგორ მოვამზადოთ ტანვარჯიშისთვის?
- პირველ რიგში უნდა გადაწყვიტოთ, როდის იქნება თქვენთვის მოსახერხებელი ვარჯიში, რადგან სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, მოგვიანებით ტრენინგის გადატანა შესაძლებელია საღამოზე.
- თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი პარამეტრები ვარჯიშამდე, თეძოებზე, წელზე და შემდეგ გააკეთოთ გაზომვები ყოველდღე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ცვლილებები.
- იპოვნეთ თქვენი ძველი შარვალი ან გამოსაშვები კაბა, რომელსაც ვერ აცმევთ თქვენი ზომის გამო და დაიწყეთ მათი ვარჯიშის შემდეგ ყოველდღე.
თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და ყველა საჭირო პირობას ასრულებთ, რაც მთავარია, რეგულარულად, 5-7 სესიის შემდეგ დაინახავთ და იგრძნობთ სხეულის მოცულობის შესამჩნევად შემცირებას. გარდა ამისა, მუცლისთვის სხეულის მოქნევა დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, გაცილებით მშვიდი და კონცენტრირებული გახდებით, ხოლო თუ ძილთან დაკავშირებული პრობლემები იქნება, ისინი საბოლოოდ გაივლიან. წონის დაკლების გამო, გაწმენდის პროცესი და ზოგადად, მონელების პროცესი გაუმჯობესდება.
და რა თქმა უნდა, რადგან ეს ტექნიკა ასოცირდება სუნთქვის ვარჯიშებთან, მაშინ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. აქ მოცემულია აუცილებელი ინსტრუქციები, რათა დაგეხმაროთ სწორად სუნთქვაში:
- აუცილებელია მოდუნება და ნელა გათავისუფლება ფილტვებში მყოფი ჰაერი, ტუჩები უნდა დაიხაროს მილში.
- შემდეგ თქვენ უნდა სწრაფად და ინტენსიურად შეისუნთქოთ, რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეიწოოთ ცხვირით.
- ამის შემდეგ, სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით და თქვით "საზარდული".
- ისუნთქეთ და გააჩერეთ 10 წამი.
- ისევ მოდუნდი და ნელა ამოისუნთქე.
Bodyflex მუცლის კომპლექსი
და ახლა მოდით ვისაუბროთ მუცლის სხეულის მოქნევაზე. ყველა ქალი ოცნებობს ბრტყელი მუცლით, მაგრამ ბევრისთვის ეს გარდაუვალი ამოცანა ხდება. მაგრამ ჩვენი ტანვარჯიშის დახმარებით, ამის მიღწევა მარტივად შეიძლება. მუცლისთვის Bodyflex დღეში სამჯერ უნდა გაიკეთოთ. ახლა ჩვენ შემოგთავაზებთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც იდეალურია მათთვის, ვინც პირველად გადაწყვიტა სხეულის მოქცევა და საკმარისად ჭარბი წონა.
ეს კომპლექსი მოიცავს ოთხ სავარჯიშოს:
- მშვილდის პოზა.თქვენ უნდა იწვათ მუცლით ქვემოთ, ხელები უნდა გქონდეთ სხეულის გასწვრივ, თითები და ნიკაპი იატაკზე უნდა დაეყრდნოთ. ვსუნთქავთ - ჯერ ამოვისუნთქეთ და შემდეგ ხმამაღლა ვისუნთქეთ. შემდეგ ფეხი გვერდებზე გადავუსვით და ვცდილობთ ჩავჭიდოთ ფეხები ან ტერფები. შემდეგ, ჩვენ გავაკეთებთ ხმაურიან ამოსუნთქვას, სუნთქვას ვიკავებთ და მუხლებს ვშლით, მხრებს ზემოთ ვწევთ. როდესაც ჩვენ მაქსიმალურად ვხსნით ზურგს, ვიანგარიშებთ 8-ს და ვისვენებთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
- სამკუთხედის პოზა.იდგეთ იატაკზე, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები გაშლილი აქვს მხრის დონეზე, წინ იყურება. ჩვენ ვსუნთქავთ ამოსუნთქვისუნთქვის სისტემაში, შემდეგ ოდნავ ვიკავებთ სუნთქვას და ვიწყებთ, ნელა, მარცხნივ გადახრით. დახრისას ფეხებს არ ვხრით და თავს ზემოთ ვაქცევთ. მაქსიმალურად მოიხვიე თავი და დათვალე 8-მდე, შემდეგ დაისვენე.
- მჯდომარე მოხრილი.იატაკზე დაწყებული პოზიცია გასწორებული ფეხებით, სუნთქვითი ვარჯიშის გაკეთება. ამოსუნთქვისას ხელებს ვწევ და ვცდილობთ წინდებამდე მივიდეთ. არ მოხაროთ მუხლები და არ ჩამოუშვათ თავი. როდესაც ჩვენ მაქსიმალურად მოვაქცევთ ხერხემალს, ჩათვალეთ 8 – მდე და შემდეგ დაისვენეთ.
- გვერდითი დახრა.საწყისი პოზიცია იდგა, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი და სუნთქვითი ვარჯიშები. შეისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, გააჩერეთ სუნთქვა და მარჯვენა ხელი შეუფერხებლად გადაიხარეთ მარჯვენა ფეხის გასწვრივ. მაქსიმალურად მოიხვიე თავი და დათვალე 8-მდე, შემდეგ დაისვენე. ჩვენ ამას ვაკეთებთ 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.
დროთა განმავლობაში, ამ სავარჯიშოების კომპლექტი შეიძლება დაემატოს უფრო რთული ელემენტებით. თავდაპირველად, შეიძლება წარმატებას ვერ მიაღწიოთ, მაგრამ ყოველ ჯერზე ნუ იმედგაცრუებთ, რეგულარული ვარჯიშით, ეს უფრო და უფრო მარტივი გახდება. და, რა თქმა უნდა, შედეგი ნამდვილად მოგეწონებათ.
Bodyflex მუცლისთვის უკვე განიცადა ბევრმა ადამიანმა, ვისაც სურს შეცვალოს რაღაც თავის თავში, რომელსაც სურს ასიამოვნოს არა მხოლოდ საკუთარი თავი, არამედ გარშემომყოფებიც. ამ ტექნიკაში რთული არაფერია, მთავარია აიძულოთ თავი მოაწყოთ თქვენი დღე და გარკვეული დრო დაუთმოთ მარტივ ვარჯიშებს. და რაც მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ სწორად სუნთქავ, არა მხოლოდ წონის პრობლემებს დაკარგავ, არამედ მთლიანობაში სხეულის მდგომარეობასაც გააუმჯობესებ.